Вместо того чтобы попытаться отрицать беспомощность, вину и недееспособность, когнитивная терапия на основе осознанности учит воспринимать подобные мысли как шум в голове - как ворчание депрессии.

Created jtemplate.ru joomla modules

Рейтинг@Mail.ru
 

Постановка целей

  Всех приветствуем! На календаре январь, первые рабочие дни. Продолжаем наше увлекательное путешествие под названием жизнь!

  Сейчас самое время проанализировать прошлогодние цели. Перечитать список ваших достижений за прошлый год! Подумать, какие цели были достигнуты, какие возникли препятствия. Подумать о том, каким хотите видите своё будущее, чего хотите достичь в каждом из аспектов: работа, образование, семья и т.д.

  Постановка целей требует выразить в виде чётких намерений наши явные и скрытые потребности, интересы или задачи, а также сориентировать наши действия и поступки на эти цели и их выполнение.

- Цель – это описание конечного результата.

- Цель – представление о будущем.

- Ежедневная работа должна приближать к цели.

- Постановка целей – перманентный процесс.

- Предпосылка успеха заключается в точном знании того, что, когда, в каких масштабах необходимо достичь.

- Ваши цели обязательно нужно зафиксировать в письменном виде на бумаге. В блокноте, рабочей тетради, смартфоне, на доске, что используете вы чаще всего. 

- Ставьте цели, которые не требуют посторонней помощи, так вы не будете перекладывать ответственность на других.

- Крупные задачи делите на мелкие, их проще достигнуть.

- Корректируйте цели, если того требуют обстоятельства. Не всегда все происходит так, как мы задумали, и поэтому необходимо быть гибкими в планах.

- Выбирайте цели, которые будут привлекательными и вдохновляющими. Также можно найти пример для подражания, которым вы восхищаетесь.

- Проверяйте себя каждый месяц, чтобы отмечать те задачи, в выполнении которых вы отстали, и выявлять не актуальные цели.

- Список целей должен быть структурированным, аккуратным, четким и упорядоченным.

- Их надо выписать по блокам, к большим задачам прописать подзадачи, расписать действия по месяцам, неделям и дням, чтобы достигать результата шаг за шагом.

Жизнь состоит из мелочей: начинайте с малого - и добьётесь много

 - Не бросайтесь выполнять сразу все задания, постепенно добавляйте их в свою рутину.

- Выделите 10 минут на каждую задачу, через какое-то время можете увеличить продолжительность.

- Будьте готовы к изменениям. Не все друзья и знакомые поймут ваше желание бросить курить, пить алкоголь. В таком случае надо серьезно подумать, что важнее: друзья или здоровье.

- Исследуйте свои цели: найдите информацию, пропишите шаги и их результаты.

- Не будьте очень требовательны к себе, иначе может пропасть мотивация.

- Начинайте с простых задач, которые вы можете выполнить в ближайшее время без серьезных жертв. Чем больше таких заданий вы выполняете, тем ближе конечный результат, выше мотивация и удовлетворенность.

  Специалисты Психолого-логопедической компании «КАНО» всегда готовы прийти к Вам на помощь и оказать квалифицированные услуги.